PROFESSOR

Cuidados com a Voz

1. Evite:

• Fumaça; poeira e pó de giz (não fume e mantenha o ambiente limpo);
• Bebidas e comidas fervendo ou muito geladas antes e após utilizar a voz;
• Gritar (reserve o grito para emergências e pedir socorro);
• Tosse e pigarro (para eliminar o catarro persistente recomenda-se uma inspiração profunda pelo nariz e deglutir logo em seguida; ou beber água).
• Bebidas alcoólicas e alimentos gordurosos.

2. Resfriados, gripes e rouquidão.

• Se estiver rouco procure fazer repouso vocal (ficar em silêncio);
• Procure não falar sussurrando, pois o sussurro força ainda mais as pregas vocais.
• Evite se automedique nem use pastilhas. Procure um médico.

3. Cuide da sua saúde.
Mantenha-se em forma e faça uma alimentação saudável. Beba bastante água, pois ajuda a lubrificar as pregas vocais.

4. Para uma boa projeção vocal atente para:

• Boa postura:

 O corpo deve estar relaxado e bem posicionado, com o peso do corpo distribuído igualmente sobre os pés. O queixo paralelo ao solo e as vias respiratórias desobstruídas. A expressão corporal também auxilia na emissão da mensagem. 

• A roupa:

Evite roupas apertadas, principalmente no torso e pescoço; e salto alto que prejudica a postura e a respiração. 

• Sua posição em relação aos alunos:

 Fique de frente para os alunos, assim sua voz se projeta de forma mais clara. Evite falar de costas ou de lado para os alunos.

  Fique atento a sua fala e procure se corrigir. Um bom exercício é gravar uma aula e escutar-se depois. Observe se você fala muito rápido, com a voz pouco audível, alto demais, se "come" letras e sílabas, etc. Se necessário consulte um fonoaudiologista. 

•  Respiração:

Tem grande influência sobre a nossa voz. A respiração nasal é a mais adequada. O nariz é o órgão preparado, por sua anatomia, para aquecer, umidificar e filtrar o ar que vai para os nossos pulmões. Por isso apesar de respiração bucal ser a que capta a maior quantidade de ar, não é a mais saudável. A respiração correta é a abdominal (usando o músculo diafragma). 

• Hidratação:

 Quanto mais utilizamos a voz maior deve ser a hidratação para a reposição de saliva. A hidratação pode ser feita pela umidificação do ambiente, inalação direta de vapor, beber água e respirar pelo nariz. Evite "choque térmico" nas pregas vocais; tome líquido em pequenos goles, devagar, mantendo-o um pouco na boca para "estabilizar" a temperatura antes de engolir.

• Falar demais ou mudar o padrão vocal:

 Falar demais não é, em si, um problema. É  preciso cuidado para não fazê-lo através de um esforço vocal. Também não é aconselhável mudar seu padrão vocal.

Fonte:

LB, RJ, revisado em 2007.

Oficina Lúdica - Jogando com a Voz. Wilson, A. e Campos, P.

Caderno da Semana de Criatividade - Provérbios, Saberes e Sabores da Vida. Departamento da Catequese da IECLB.